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有在花成包孕网供卵的姐妹吗?:女性助孕前补叶

2019-11-12 16:58作者:佚名

  我们都知道叶酸是助孕时重要的物质,如果女性不孕或者助孕是一定要吃叶酸。那么男性助孕跟食物有关系吗?英国医学权威杂志《柳叶刀》(Lancet)上 2018年的一篇文章探讨了这一概念,将男性生育能力与身体的营养成分联系起来。

  男性身体的健康状况可能会对精子产生巨大影响,而精子的健康确实会对助孕的产生影响。例如,多余的啤酒肚可能会影响小蝌蚪。男性体重指数的偏高可以改变体内的激素环境。过多储存脂肪和升高BMI也会改变正常精子产生的最佳激素水平。

  

  《柳叶刀》的一篇文章指出:高糖,高脂肪和加工食品的饮食与男性精子活力降低有关' 。运动性是指精子以正常的向前运动的方式运动。而水果,蔬菜,全谷类,鱼类和肉类 入量高与精液质量提高有关。

  1、抗氧化剂丰富的食物

  经常吃抗氧化剂的食物能提高男性的生育能力。诸如:蓝莓、草莓和橙子之类的水果富含抗氧化剂,能够中和有害化合物或自由基,这些有害化合物或自由基可能损害不同的膜和产生健康精子所需的其他因素。β-胡萝卜素,维生素C和E都是主要的抗氧化剂。富含水果和蔬菜的饮食绝可以改善精子。

  2、富含叶酸的食物

  叶酸也有利于促进男性生育。叶酸,也称为B-9,也与精子的健康有关。精液中的叶酸浓度过低可能对精子DNA稳定性有消极作用。要增加叶酸的 入量,男性可以多吃以下食物,包括叶类绿色蔬菜(菠菜,长叶莴苣,甘蓝,圆白菜等),也要吃富含微量营养素和纤维的食物,比如:芦笋、坚果类、全谷类和蛋。

  

  3、Omega-3提高男性生育能力

  omega-3是多不饱和脂肪酸家族,对于许多身体功能,包括男性生育能力很重要。 Omega-3可以在健康的脂肪或鱼油中找到。这些也与恢复我们体内氧化剂和抗氧化剂之间的正常平衡有关,并且也对精子的健康非常有帮助。富含Omega-3脂肪酸DHA和EPA的食物包括:鱼和海鲜,鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼和鳟鱼,还包括植物油,亚麻籽油和坚果。

  4、多吃富含锌的食物

  富含维生素和锌的食物,可以为氧化剂或自由基对精子质量和产生精子的能力提供某种保护。含锌食品可以帮助精子的产生以及促进精子的运动。锌含量高的食物包括:生蚝、牛肉、鸡、全麦谷物和南瓜子。

  

  对于助孕男性,应该在饮食中添加以下几种超级食物:

  1.牡蛎+南瓜子

  两者的锌含量都很高,可能会增加雄性激素,增强精子活力和精子数量。

  2.橘子

  橘子含有大量的维生素C,研究证明它可以改善精子的活力,数量和形态。包含维生素C的其他食物包括:西红柿,西兰花,甘蓝和卷心菜。

  

  3.深色多叶蔬菜

  菠菜,长叶莴苣,球芽甘蓝和芦笋中的叶酸(也称为维生素B)可以帮助产生强壮健康的精子。

  4.黑巧克力

  黑巧克力含有精氨酸,精氨酸是一种氨基酸,可以提高精子数量和超时质量。

  5.鲑鱼+沙丁鱼

  鱼和海鲜中的omega-3脂肪酸(尤其是鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,鲱鱼和沙丁鱼)有助于提高精子的质量和数量。有在花成包孕网供卵的姐妹吗?:女性助孕前补叶

  

  1、助孕男性要戒酒戒烟

  除了要补充上述食物外,助孕男性还要戒烟戒酒。大量饮酒实际上会减少男性激素的产生。抽烟的男人精子数量减少的可能性更大。因此,如果正在助孕,请戒烟戒酒,至少要提前六个月做准备。

  2、适当运动

  运动在男性生育中也发挥作用,锻炼对于男性生育也是必不可少的,特别是对于消除压力的好处。因为压力会干扰产生精子所必需的激素。适度的体育锻炼可以增加抗氧化剂的含量。因此,适当锻炼对精子有保护作用。

  

  此外,如果男性肥胖,对于精子的质量和数量也有影响,从而影响生育能力。还有研究显示,肥胖男性产生的精子,会增加后代患“慢性病”的风险。

  日常锻炼要多样化。每周三次中等强度的有氧运动对于助孕来说已经足够了。有氧运动,包括慢跑可以改善精子的速度,形状和体积。《人类生殖杂志》上的另一项研究表明,普通举重运动员和户外活动者的精子数量比其他人高42%。当然,这并不意味着每个男人都要成为马拉松运动员或举重运动员才能使精子保持健康。关键是适度和持续的运动。

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  我是J妈,曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情,现在认为做了妈妈才是人生的王道!曾经的职场达人,现在的育儿达人,专心在头条码字,每天更文,专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理,分享我的所学所思,所有文章,一字一标点,全部是我一个一个敲打出来。


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